La emoción de ser tú

LA EMOCIÓN DE SER TÚ

Esta fotografía fue tomada durante la celebración de un cumpleaños en Cabo verde donde algunas de estas emociones estuvieron presentes vibrando con mucha intensidad.

Este post es un trabajo conjunto de Inmaculada Aparicio y María José Pedraza, emprendedoras y coaches, ambas fuertemente motivadas a aportar al crecimiento personal. Resulta curioso leer sus biografías y descubrir palabras casi idénticas al hablar de su motivación. Dice Inma en su perfil de linkedin “Creo en las personas, en su potencial ilimitado y en la capacidad de toda persona de producir cambios en su vida” y encontramos en la web de María José “Consciente del gran potencial humano, me motiva acompañar a las personas para despertarlo”. Es evidente que estaban destinadas a encontrarse y trazar lazos de colaboración y este post es el comienzo de ello.

Desde la antigüedad hasta hace unos pocos años, las emociones han sido consideradas como algo negativo, algo opuesto a la razón. Las múltiples clasificaciones acababan en ocasiones oponiendo la razón a la emoción.  Un ejemplo de ello era cómo Platón comparaba al ser humano con un auriga cuyo carro era tirado por dos caballos: la emoción y la razón. Una metáfora más actual que la ofrecida por Platón es la utilizada por Greenberg, según la cual el ser humano es como un vehículo en el cual la emoción es la gasolina y la razón es el volante.

Hoy en día, cada vez comienzan a cobrar más importancia las emociones. Existe un mundo emocional en nuestro interior y es importante saber gestionarlo, reconocer nuestras capacidades de crear y transformar emociones en nuestro interior así como comprender y desarrollar la consciencia,  practicar nuestra presencia, etc.

Las emociones están desde siempre, hemos nacido con ellas y no podemos ignorarlas. Es una vibración que se contagia y es observable: se detecta en el rostro de la persona, en el cuerpo,  etc. Por otra parte, iguales comportamientos se interpretan como emociones diferentes según las distintas culturas, lo que indica su carga cultural en términos de cómo cada cultura o sociedad las interpreta. Y, a partir de ello, cada individuo elabora su propio código emocional.

Las emociones son individuales, pero es cierto que tienen un trasfondo cultural al que como coaches necesitamos estar atentos/as. Gracias a nuestra capacidad cultural, nos convertimos en personas y damos sentido a la existencia mediante las creencias, costumbres, tradiciones, estilos de vida, u otras formas de conocimiento que conforman la cultura. De acuerdo a la cultura, vamos elaborando nuestras formas de pensar, sentir y hacer, que van dando sentido y significado a nuestra realidad.

Por ello, es importante tener presentes el espacio o contexto donde se opera  así como nuestro aprendizaje emocional interno o subjetivo.

Las emociones se han clasificado siguiendo numerosos y variados criterios. Hay muchos tipos de emociones pero no podemos hablar de emociones buenas y malas. Todas las emociones en todas partes del mundo ocurren de manera natural y no somos responsables de que aparezcan pero sí de lo que hacemos con ellas. Así que te animamos a ir observando el mundo emocional, la conexión entre lenguaje y el mundo emotivo…Emociónate, observa tus emociones, acéptalas. Siguiendo uno de los libros que recomendamos, “Martes con mi viejo profesor” de Mitch Albom, donde el autor recibe una de las mejores lecciones de vida de un antiguo profesor, Morrie Schwartz, que en el tránsito hacia su muerte por enfermedad se revela como un maestro existencial, os invitamos a practicar esta consigna incluida en dicho libro:

“Abre el grifo. Lávate con la emoción. No te hará daño. Solo puede ayudarte”.


El Mindfulness se revela como la herramienta por excelencia para ejercitarnos en esa observación atenta a nuestra realidad interna y, concretamente, a nuestras emociones. Observar qué emoción se despierta o se desencadena dentro de mí ante determinados hechos activa mi responsabilidad para dar una respuesta más consciente, menos reactiva. Para ello, es necesario que, junto a esa observación atenta desde un plano de observador/a testigo/a, cultivemos una mirada de aceptación, amabilidad, comprensión y no juicio. Se trata, pues, de desapegarnos de nuestras emociones. No soy mi emoción. Soy esa conciencia que observa a la emoción. Y desde esa observación atenta, ecuánime y serena, puedo decidir qué hago con mi emoción, siendo premisa el respeto a uno/a mismo/a y a los demás.

De esta forma, vamos dando paso a una comunicación y una relación más consciente, madura y responsable, y menos reactiva.

En este sentido, podemos ir tomando conciencia de cómo muchas de esas viejas reacciones emocionales guardan relación con heridas del pasado, de nuestra infancia e historia de vida. Tan es así que Michael Brown, en su libro “El proceso de la presencia” indica que el mapa emocional de una persona se forma en los siete primeros años de vida y el resto de circunstancias sólo hacen evocar emociones que nos reconectan con ese mapa emocional temprano. Nuestra reacción inconsciente, pues, puede ser muy similar a la que tuviéramos en esos primeros años de vida, cuando aún éramos niños/as, a menos que uno/a comience, a través de la práctica de la Atención Consciente, de manera formal (meditación) o informal (respiros conscientes y observación atenta durante la actividad cotidiana), a ejercitar esa observación atenta y esa mirada mindful compasiva y amable. Es desde ella que podré trascender esos esquemas o patrones infantiles para poder actuar como un adulto maduro y responsable.

Así, el enfoque transpersonal, nos invita a trascender el ego, entendido como esa serie de patrones de personalidad que construimos en los primeros años de vida para sentirnos seguros/as y capaces frente a las circunstancias que nos tocó vivir (actitud de nuestros padres, expectativas, estilo educativo…) en la noble búsqueda de obtener aprobación y amor. Sin embargo, esos patrones, nos mantienen esclavos, limitados, encorsetados. Y uno/a, al tomar conciencia de ello, puede abrirse a la posibilidad de ampliar su repertorio emocional y comportamental de una manera más acorde a su realidad actual. En este sentido, mindfulness y enfoque transpersonal nos invitan a agradecer por lo recibido y vivido y desde esa gratitud y perdón compasivo, tomar las riendas de nuestra actual vida responsabilizándonos de nuestras emociones y, sobre todo, de lo que hacemos con ellas para preservar nuestro propio cuidado y el cuidado de quienes tenemos cerca, habida cuenta de que somos interdependientes.

Para terminar, te invitamos a convertir tus Propósitos de Año Nuevo en pequeñas acciones personales que puedas emprender para poner mayor atención en tu Vida, escucha y gestión de tus emociones y conexión con tu Esencia. Tal vez te ayude, reflexionar antes sobre estas cuestiones:

¿Cómo deseo relacionarme con los demás?

¿Suelo expresar mis sentimientos?

¿Qué mecanimos puedo integrar en mi vida cotidiana para serenar mis emociones?

 

Si conoces a alguien a quien le pueda interesar nuestro artículo, te agradeceríamos que  lo compartieras ¡Gracias!

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María josé Pedraza Heredia www.mariajosepedraza.com

Inmaculada Aparicio Gutiérrez  www.motiva-te.com

 

9 materiales imprescindibles para la Atención Consciente

¡Hola!

Estreno blog para recomendaros algunos títulos de libros y materiales que podéis utilizar para seguir profundizando en vuestro desarrollo personal y vuestras prácticas de Mindfulness.

1. El proceso de la presencia, de Michael Brown.


Se trata de uno de los libros con los que comencé mi proceso de autoindagación. En él se propone una indagación en el mapa emocional forjado en la infancia y una serie de ejercicios prácticos muy útiles para crear el hábito de la meditación. Podéis adquirirlo en el siguiente enlace:

 

https://www.amazon.es/gp/product/8497774698/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8497774698&linkId=06ffdc69979eae465ef3624e1ff82936

2. El camino del artista. Julia Cameron.

Se trata de un Programa de reactivación de la creatividad natural en 12 semanas. Para mí, ha resultado fundamental a la hora de recuperar mi confianza como ser creativo. En él encontraréis tareas prácticas para desarrollar a lo largo de ese tiempo. Podéis encontrarlo en el siguiente enlace:

https://www.amazon.es/gp/product/8403102054/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8403102054&linkId=b2c092847832cbb6a7e27cd4ab4da25c

3. 27 personajes en busca del Ser. Claudio Naranjo.

Libro de cabecera para introduciros en el conocimiento del Eneagrama, la que está resultando para mí una herramienta clave de autoconocimiento. Así que ya sabéis, si estabais pensando en introduciros en esta apasionante aventura del Eneagrama…¡éste es vuestro libro! Y éste, el enlace para poder haceros con él:

https://www.amazon.es/gp/product/8495496860/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8495496860&linkId=5217d62e4149cbdc603929efccada213

4. El niño atento. Mindfulness para ayudar a tu hijo a ser más feliz, amable y compasivo. Susan Kaiser Greenland.

Se trata de un libro precioso, en el que su autora, Susan Kaiser Greenland, proporciona estrategias útiles para acercar el Mindfulness no sólo a los hijos sino al alumnado, en el caso de educadores del ámbito escolar. Os dejo el enlace:

https://www.amazon.es/gp/product/8433026747/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8433026747&linkId=6c5e6b313164f93603b6d4ce63ac9110

5. Mindfulness para enseñar y aprender. Deborah Schoeberlein.

Libro de Mindfulness enfocado a su aplicación en el aula, aunque igualmente aplicable al contexto familiar. Se plantean diversas estrategias para prestar atención y pulir la consciencia y con ello mejorar el enfoque mental y el rendimiento académico, lo que a la vez refuerza diversas habilidades que contribuyen al equilibrio emocional. Éste es el enlace:

https://www.amazon.es/gp/product/8495973820/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8495973820&linkId=8d1f1402af2e68a9d86f1b6cfe9fca7b

6. Tranquilos y atentos como una rana. Eline Snel.

Probablemente, uno de los títulos que más se ha popularizado sobre Mindfulness para niños. Un libro de amena y fácil lectura, que podéis encontrar aquí:

https://www.amazon.es/gp/product/8499882420/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8499882420&linkId=905ae39ea7d03294c71b9aa70201b37a

7. Crezco feliz. Descubro mis emociones. Anna Carpena.

En mi opinión, un libro ideal para que los niños (de Infantil y tal vez primer ciclo de Primaria) aprendan a identificar, reconocer y expresar las emociones básicas (alegría, tristeza, enfado, miedo y amor). Se puede usar tanto en el contexto escolar como en casa, pues además incluye un espejo para que los niños imiten las expresiones faciales correspondientes a las distintas emociones. Puedes adquirirlo en el siguiente enlace:

https://www.amazon.es/gp/product/8408124811?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&linkCode=xm2&creativeASIN=8408124811

8. Luz de estrellas: meditaciones para niños 1. Maureen Garth.

Cómo introducir a los pequeños en la práctica de la meditación es algo que muchas/os os habréis preguntado. En este libro, de estilo cálido y personal, la autora presenta varios relatos para usar como visualizaciones creativas para leer a vuestros pequeños/as. Se puede utilizar tanto en casa, por ejemplo en el momento de irse a la cama,  como en el colegio durante prácticas de relajación, tan útiles, por ejemplo, a la vuelta del recreo. Aquí tenéis el enlace:

https://www.amazon.es/gp/product/8497544897/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=8497544897&linkId=51e3b4bbfedd5f3a5304c2891023976c

Y hasta aquí la lista de mis libros recomendados. Pero no quería dejar de recomendaros algunos otros recursos que pueden resultaros muy útiles:

9. Juego de yoga

 

La práctica del yoga es, sin duda, una maravillosa manera de lograr ese objetivo de traer la atención al cuerpo y salir, así, del “modo mente”. Con este juego, podréis practicar junto a vuestros hijos/as, sobrinos/as y/o alumnos/as.

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10. Cuenco tibetano de bronce

 

He elegido este modelo porque, sin tener un precio demasiado elevado, tiene buena calidad de sonido. Podréis usarlo tanto en vuestras prácticas meditativas, como para invitar al silencio, la quietud y la atención en clase (cada vez somos más las maestras que hemos sustituido el alzar la voz para “mandar” a callar -qué contradicción, no?!- por el toque del cuenco tibetano, mucho más ecológico, respetuoso y efectivo. Ellos y vuestras cuerdas vocales lo agraderán..). Os dejo enlace:

https://www.amazon.es/gp/product/B00TX9SND0/ref=as_li_tl?ie=UTF8&tag=httpmunelcoms-21&camp=3638&creative=24630&linkCode=as2&creativeASIN=B00TX9SND0&linkId=a352ae28bda8e26d44298a0a28799452

Espero que está lista os haya resultado de interés y encontréis aquellos productos que estabais buscando o necesitando.

¡Gracias y feliz práctica!

Un abrazo fuerte,

María José Pedraza

Formadora en Desarrollo Personal y Mindfulness

Coach educativo y familiar.